[...] 4 dni ( potem 4 wolne) z tego 2 nocy i 2 dni. Nie mam zielonego pojecia jaka diety wybrac mianowicie chodzi mi o zrzuceniu troche tkanki tluszczowej. Zamierzam zaczac cwiczyc 6 vadera bo chce uksztaltowac troche brzuch. Dobralem sobie wspomagacz do szybszego spalenia tkanki tluszczowej Thermo Speed firmy olimp ( jesli to zly wybor prosze o [...]
[...] free, stalo sie tak, ze potracilem kumpli, zaufanie ludzi, szkole za***alem i ogolnie zawiodlem samego siebie... lecz od paru miesiecy doszedlem do wniosku ze znow zaczynam cwiczyc. wrocilem do cwiczenia wszytko zaczyna sie ukladac i z czasem dochodze do wniosku ze caly ten cyrk z silownia to jest rozwiazanie na mlodosc tych czasow.. pokochac [...]
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]
denerwuje mnie fakt iż niewiele się zmieniło na przestrzeni dwóch lat jeślo chodzi o grubość kości, wszyscy jakoś mają normalnie więcej ,niektórzy mają naprawde gnaty spore, ja praktycznie wzrostu ojca i takie chude jak u dziewczyny jakiejś 16,5cm przy tacie ok.19, ****a mać!mam nadzieje że to oznaka jeszcze młodego wieku kostnego bo jak [...]
[...] do cwiczen we wrzesniu 06r. Przez prawie pol roq, walilem rozne cwiczenia sztanga 26kg. Pod koniec grudnia wygladalem tak: W lutym dostalem silownie i staralem sie cwiczyc juz lepiej, niestety robilem tylko bic, bary i klate na 1 tre 3 razy w tygodniu. Caly czas wazylem 63kg i nie bylo widac ze cwicze i wygladalem podobnie do 2 fotki, [...]
Dzieki Chudzina krotkei ale wiem ze nie ma co sie o******lac ost mi sie cofka az ***la ale polknalem spowrotem Szkoda ze musze nogi cwiczyc przy rytmach Timbaland, Nicoole scherzinger itp. ja wlaczam ramstein lub metallice to dra ryja po******lency.
[...] ze kobieta(rozwijajace sie dziecko) potrzebuje(z tego co pamietam)tylko jakies 300kcal wiecej niz przecietnie. Jezeli nie bedzie problemow to mysle ze do 3-4miesiaca mozna cwiczyc silowo, oczywiscie odpowiednio dobrane cw. A do tego aeroby. Pamietajmy ze ciaza to nie choroba. To tak naprawde jeden z najpiekniejszych okresow w zyciu kobiety. [...]
kryszek majac tylko chantle po 15 kilo za duzo nie pocwiczysz i drazek. te chantle sa regulowane???? chcesz cwiczyc tylko bica trica itp co napisales zastanow sie jak bedziesz wygladal z tylko tymi "przypakowanymi" miesniami nikt ci planu ukladac nie bedzie tylko cos moze doradzic poszukaj troche z dieta tak samo nikt nie bedzie ukladal [...]
o lol to koles ladnie na wf nie mozesz cwiczyc zeby schudnac to trzeba cos pbiegac brzuch cwiczyc zeby tluszczyk sie zmyl oj to niedobrze jak na wf nie cwiczysz a ty mowiesz jeszcze ze nie chcesz do grobu jak najszybciej isc.Powiem Ci jedno na wf nic Ci sie nie stanie nie zdechniesz ja juz tyle razy mialem nogi lamane ze hej i jakos zyje i [...]
[...] jaknarazie to zaczalem robic; 3x20 powtorzen (pierwsze cwiczenie z aerobicznej 6 weidera) 2x10 powtorzen (6 cwiczenie a6w) poprostu przerobilem sobie ten plan a6w czy to dobre...jeszcze dodam ze kiedys mialem super brzuszekale to nie tylko cwiczenia ale glownie trningi pilki noznej mi to daly...ale tearz tego nie robie...wiec zaczynam cwiczyc...
no to śmigaj pompki na poręczach jezeli masz możliwość, ale to wtedy zacznij od płaskiego wyciskania sztangielek ;) co do pleców, zrób normalnie 3 serie podciągania szerokim nachwytem i koniec podciagania ;) jak kolega ma Cię podtrzymywać tego dokładnie nie wiem ;) zalezy :] zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz to cwiczenie na gifach [...]
buehe ;P zeby urosła klatka? :P musisz cwiczyc klatke :D ale nie no bez żartów ;) musisz ćwiczyć całe ciało, bo wetedy organizm wydziela to i owo i rośniesz ;) nie zaniedbuj nóg :) a co do kreatyny... jest to odzyweczka na masę ;) dzieki niej mięsnie bardziej się wodą wypełniają ;) ale bez dobrego odżywiania dużo nie zyskasz :)
szkoda ze nie kupiłeś dłuższego gryfu - to fakt ;) co do planu ćwiczeń... chcesz ćwiczyć tylko biceps? to tak średnio... proponuje poczytać troszkę postów podwieszonych, zacznij od ACT... co prawda z tym obciązeniem nie poszalejesz :)
[...] w pozycji stojącej(sztanga) 3x(8-10) brzuch: -ściąganie linki wyciągu w pozycji klęczacej 3x(20-25) -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie ?? strzelam sogi dla [...]
wiatm !!! ostatnio zakupiłem gryf 150 prosty i dwa małe gryfy do tego 20kg ciężarków jestem początkujący, ćwienia opieram na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ale niewiem co ile ćwiczyć i czy zawsze tak samo itp. dodam ze mam 17 lat i waze 78 i wzrost 178
Witam wszystkich :) Byłem u ortopedy z lewym barkiem już dawno temu, bo czasami przy niektórych ruchach ręka mi się zawieszała w stawie barkowym ( nie wiem jak to opisać), a dodatkowo wystaje mi lewy obojczyk. Doktorek powiedział mi że powinienem wzmocnić mięśnie, powiedział mi które i jak mam je ćwiczyć, powiedział też jakich ćwiczeń nie [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
